ciezar sztangi

[...] dodatkowo cwicze sile scisku w palcach - co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - trzymanie sztangi [...]

[...] od 55kg/60/65/70kg 2.ławka skos 12/10/8/8 45kg/50/50/55 3.rozpietki na lekkim skosie 12/10/8/8 12kg/15/18/20 - masa jednego hantla tric 1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25 2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8 3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8 Brzuch Barki i przedramie 1.wyciskanie za glowy 12/10/8/8 [...]

Przecież zawsze wlicza się ciężar sztangi więc skąd to pytanie?

Siady wielokrotne przecież były: w Konkursach Wycwiela- siady vs pompki w różnych wersjach, w Fifarafie też z cc i 1/2 cc. W pierwszej chwili też o tym pomyślałem ale Olo pewnie chodzi o przysiady bez obciążenia Możliwe, że były i mnie umknęły, najbardziej z ciężarem by mnie rajcowały tylko z zastrzeżeniem, że ja na suwnicy Smitha, bo inaczej nie [...]

Dzisiaj trening byl tragiczny . Zakwasy na tricepsie i na gorze klatki sa bardzo odczuwalne. Widac, ze dawno nie cwiczylem. Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka?? Ok, teraz trening [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

Sprzęcior zacny ! I tym samym autor tematu przypomniał nam o naszym wyzwaniu - wyciskaniu sztangi do podkładu . A ja przypomnę juz dawno nieodświeżany ranking :-) ( ciężar sztangi x ilość powt./ wagę ciała zawodnika ) 1 mkxxx - 53,58 ( 60 x 86 /96,3) 2 wycwiel - 51,2195 ( 52,5 x 84/ 86,1) 3 Trond - 48,9192 ( 50 x 86 / 87,9) 4 iti - 48,73 ( 42,5 x [...]

Szajba ciekawe zjawisko u ciebie, zupełnie na odwrót niz u innych ;-) U ciebie im wieksze zmęczenie tym głębszy przysiad, a do tej pory raczej obserwowałam spłycenie siadu. Wydaje mi sie też, że przy pozycji bliżej kata 90 stopni jest wieksze obciążenie czwórek, a poniżej tej linii mozna bardziej zaangażowac tyłek a odciążyc trochę czwórki - [...]

I'm back :-) Micha dzisiejsza ostatnie dwa tygodnie były ciężkie do granic, jeśli chodzi o czas. Do domu wracałam tylko spać, starałam się wygospodarować trochę czasu na przygotowanie żarcia, więc było czysto, ale liczone na oko. Dobiła mnie też marna dostępność forum i te awarie, nie miałam czasu się "wstrzeliwać" gdy działało :-P Trening ostatni [...]

Niedziela 18.01.2009 MC 60, 70 kg/15 Drazek(sciaganie) 50kg/15 Wioslo 40kg/10 i 5 Wyciskanie zolnierskie 40kg/10 i 5 Wyciskanie hantli na skosie 14kg/15 Dips 10, 5 Uginanie ramin ze sztanga 22.5kg/15 Lydki, brzuch zrobione. Oj cieniutki trening. Slabe samopoczucie i takie same efekty... 19.01.2009 Pierwsze podejscie do tabaty z przysiadem [...]

[...] 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka [...]

Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]

Bo nie ma tego walka pod kolanamiTo prawda :-) Robię to tak jak robiono 60 lat temu i zdaje się nazywano to silsy (czy jakoś tak - musiałbym to sprawdzić) i widziałem to po raz pierwszy w książce S.Zakrzewskiego "siła sprawność piękno" Sprawdziłem i nazywano to ćwiczenie "sissy" - ale tam ciężar sztangi opartej na udach i trzymanej w [...]

w cwiczeniach ze sztanga podaje sie ciezar krazkow + ciezar sztangi w cwiczeniach ze sztangielkami podaje sie ciezar jednej sztangielki (razem z gryfem) w cwiczeniach na suwnicy podaje sie ciezar krazkow + nacisk suwnicy (zazwyczaj okolo 20-25kg) w cwiczeniach na wyciagach podaje sie ciezar sztabek kladac nacisk na ilosc bloczkow przez ktore [...]

jednoracz jest lepiej, ekspresyjne ćwiczenie z pomoca nog, polubisz taki styl wyciskania i zaczynaj zawsze od słabszej nogi, a MCtym razem klasyk :-)) od ciezar sztangi, która ćwiczyłaś podziel na dwie hantelki i weź połowę tego ciezaru ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 11:12:46

Russel88 zakładaj i tu wpadaj Wypiska z tego tygodnia Jak widać ciężary prawie się nie zmieniają... Prawie, bo zaznaczyć trzeba że: - doszedł ciężar sztangi która wcześniej ważyła niespełna 4 kg teraz waży 11 więc można pododawać po +/- 5kg na ćwiczenie - technika ponad wszystko, ona jest na pierwszym miejscu, ciężar zwiększam tylko tam gdzie [...]

Haha żeś wymyślił nową matematykę hahaTo Ty wymyślasz nowe zasady matematyczne - jest licznik i mianownik! W liczniku ciężar sztangi pomnożone przez ilość powtórzeń a w mianowniku ciężar ciała + wielkość bicepsa. Tak napisał wycwiel i w zasadzie tylko wtedy to ma sens!

Marta to mi sie raz udało zrobić 4x, kiedy łącznie ze sztangą miałam 48kg - przebiłam Cie!!! No widzisz wygrałaś, aż się zarumieniłem No ale ciężar sztangi raczej nie ma dużego znaczenia w tym ćwiczeniu Bo o scyzorykach z mojego planu rozmawiamy, czyż nie tak Mi się udało w taki sposób jak na filmiku rolować x15 w serii. Za to potem ze 3 dni [...]

W ramach akcji organizowane są zawody w wyciskaniu wielokrotnym dla publiczności: - Kobiety Open - ciężar sztangi 25kg, czas trwania próby 3min, - Mężczyźni Open - ciężar sztangi 50kg, czas trwania próby 3 min.

[...] - 36cm --> 36,5cm Wypiska z dzisiejszego treningu : -Przysiad głęboko 1s- 50kgx11 -Prostowanie nóg siedząc 2s 40kgx9 40kgx9 -Martwy ciąg 3s 35kgx12 , 40kgx12 , 45kgx10(+ciezar sztangi ktory nie wiem jaki jest) -Rozpiętki poziomo 3s - 12,5kx 12 , 12,5kgx12 , 12,5kgx10 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s - 25kgx12 , 27,5kgx10 , 30kgx8 [...]